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减压方法ppt下载

素材编号:
313773
素材软件:
PowerPoint
素材格式:
.ppt
素材上传:
甘铁生
上传时间:
2018-09-30
素材大小:
8.39 MB
素材类别:
医疗疾病课件PPT
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减压方法ppt

减压方法ppt免费下载是由PPT宝藏(www.pptbz.com)会员甘铁生上传推荐的医疗疾病课件PPT, 更新时间为2018-09-30,素材编号313773。

这是减压方法ppt,包括了心理压力测试图片,什么是心理压力,心理压力是怎么来的,减缓心理压力的方法,如何调节生物钟等内容,欢迎点击下载。

职 场 减 压 技 巧
各种压力
调查统计发现,当前中国社会的不同人群所承受的压力表现:
学生——精神压力最大;  
下岗工人——生活压力最大;
中年人——家庭压力最大;
 婚外恋者——感情压力最大;
网民——健康压力最大;  
 I T技术人员——学习压力最大;
企业老板——经济压力最大
贪官——心理压力最大;
烟民——综合压力最大
心理压力测试图片,秒速测试你的心理压力大小
心理压力测试图片
Contents
一、什么是心理压力
什么是压力
          从身体结构而言,人在遇到危险的时候,为了能从危机状态逃脱出来,肾上腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙;这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强,心跳加速血压升高,动作变得迅猛。这是我们与生俱来的本能。
      但是这种荷尔蒙的另一个特性就是:只管前方征战,不管后方防备,当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂状态,从而带来一系列损害。这种能量就是压力。     
一、什么是心理压力
      压力不是直接地在人身上压了一些什么东西,更多的是心理的感受。
       就像我们的手指头非常靠近双眼时,尽管手指并没有戳到眼睛上,但当眼睛看这个手指的时候,压力就会非常大,这是一种本能的反应,如果是把刀子的话,紧张就会更厉害了,但如果闭上眼睛,那就没有压力了。
       生活中也是一样,当遇到压力的时候,大家第一个反应是“逃避掉压力”,如同闭上眼睛不看了,压力就会减缓,但有的时候如果压力没有消解掉的话,可能还会带来持续的压力。
压力的分类
工作太忙饮食不规律导致经常胃疼                    
   躯体压力                                    
动物频频感冒导致不敢经常进入公众场所              
   环境压力
早上堵车导致早起半小时或者迟到                   
   时间压力
压力的分类
这个月原本沉重的销售任务又增加了20%                事物压力
青春期的孩子会出现叛逆
     (孩子上网,会引发网瘾)
    观念压力
同事看我不爽,联合起来孤立我                       人际压力
二、心理压力是怎么来的?
二、心理压力是怎么来的?
二、心理压力是怎么来的?
二、心理压力是怎么来的?
二、心理压力是怎么来的?
1.个性特点
压力究竟是怎么来的?有些压力是原生的,就是性格本身会带来一些压力,所以一般认为:压力的产生与人的个性是有关系的。一般来说,过于内向的人、过于外向的人、神经质的人、自卑心理过重、过分追求完美的人等都是容易产生压力的人群。
 
二、心理压力是怎么来的?
2.社会环境
      现代社会的工作节奏快了、参照体系变化了,所以有人吃海鲜,有的人可能吃粗茶淡饭,有的人生活的状态已经发生了很大的变化,但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活状态,后者看到前者之后心理就会失衡,而这种失衡也会带来很大的压力。在公司里也是这样,有的人业绩上得非常快,这时有的人就会焦虑,觉得人家是不是能力都非常强,而这样的思维就会给大家造成影响。但实际上,压力的缓解与自我的自信心是有关系的,社会环境只是外在的评价因素,所以调整好自己的心态是非常重要的。
二、心理压力是怎么来的?
3.日常工作
          日常的工作影响也会给大家带来压力,有的人的压力就是日常工作带来的,因为人们每天都会有一些工作,这个工作是每天都有的,不是说今天做完了,明天、后天都不会有了,就像睡觉一样,睡觉不能储藏,不是某人今天睡10个小时,接下来10个小时就不睡了,日常工作也一样,它是人们每天都要做的一些工作,因为工作是有持续性的,明天、后天、大后天的这个时候仍然会有,所以工作一定要按照节奏来做,如果弄不清楚这一点,一上班就开始慌乱,什么都干,总想着赶紧做完就歇一下,结果好像干了一天什么也没有抓到。
二、心理压力是怎么来的?
案例:周末综合症   现在好多员工在周一上班的时候,因为刚过完周末都心不在焉,而到周五的时候又开始讲周末,所以就将整个的每一星期的工作都集中在星期三,而在每周的时间内工作会有大起大落的感觉。   点评:这就是日常工作安排得不好的结果,对待这种情况,就需要有一个表格,至少要做一周的安排,或者一个月的安排,然后把每天的重要的时间标上去,通过这种对时间的规划就可以将时间利用安排得比较周密,这样就能避免工作中活动的冲突。   
二、心理压力是怎么来的?
4、突发事件
测试
下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。
1.我对琐碎的事会感觉极其烦躁。
     A、从未或不常;B、偶尔;C、经常;D、几乎每次都是
2.我无法确定何时该做何事。
     A、从未或不常;B、偶尔;C、经常;D、几乎每次都是
3.我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度。
     A、从未或不常;B、偶尔;C、经常;D、几乎每次都是
4. 对别人的指责我只能忍气吞声。
     A、从未或不常;B、偶尔;C、经常;D、几乎每次都是
5.在人群中或有限的空间里我感觉不安全。 
     A、从未或不常;B、偶尔;C、经常;D、几乎每次都是
测试
6.我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了。
      A、从未或不常;B、偶尔;C、经常;D、几乎每次都是
7.我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化。
      A、从未或不常;B、偶尔;C、经常;D、几乎每次都是
8.我的日常生活学习和工作总是日复一日地重复,单调乏味。
      A、从未或不常;B、偶尔;C、经常;D、几乎每次都是
9.我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心。
      A、从未或不常;B、偶尔;C、经常;D、几乎每次都是
10.我非常容易对身边的人或事感到厌烦。
      A、从未或不常;B、偶尔;C、经常;D、几乎每次都是
A、从未或不常,1分;B、偶尔,2分;
C、经常,3分;D、几乎每次都是,4分。
测试
测试结果与解释:
10─19分:你的生活、学习、工作状况非常好,目前没有感受到什么心理压力;
20─29分:和大多数人一样,你感觉到了来自生活、学习和工作的心理压力;
30─39分:你的心理压力很大,需要进行全方位地调节,有必要接受专家指导。
过度压力给我们带来的影响……
安逸与危机,仅在一念之间
九个人过桥的试验
九个人过桥的试验
人生匆匆,你想得到什么样的生活
人生匆匆,你想得到什么样的生活
人生匆匆,你想得到什么样的生活
人生匆匆,你想得到什么样的生活
——有追求并获得快乐
有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的
健康的人是快乐的
——做好人、做美好的人
关于收入与幸福感和压力的调查
调查发现:
压力与年均收入:
收入在9000元以下:压力小
收入在3.5万元以下:压力大
收入在8万元以下:压力小
收入在8万元以上:压力大
买车、买房、买电器是必须还是虚荣?
所以能满足日常生活就应该算是有钱人了
b、适度宣泄
d、放松—音乐疗法
f、抗压饮食原则
定时定量
尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物
饮食尽量以七分饱,清淡而有营养为原则
选择吃一些醣类食物,如面包、苏打饼干、热牛奶等,但应适量
鱼:鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂
      有类似的作用。 
香蕉:生物碱可以振奋精神和提高信心。
葡萄柚:含有高量的维生素C,是制造“多巴胺”的原料,每天补充一粒维生素C,可以有效消除压力。
全麦面包:可以吃的抗抑郁剂;
菠菜:菠菜是富含叶酸的食物,缺乏叶酸会导致忧郁症。
樱桃:放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以
        降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。
大蒜:缓解疲倦、焦虑和怒气。
南瓜:富含维生素B6和铁,可以保持好心情。
低脂牛奶:低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。
鸡肉:鸡肉含有丰富的硒,而硒可以振奋精神,使人情绪
        协调。
四、如何调理生物钟
首先,用积极的态度去适应它。
有人对5246名三班倒工人健康状况进行过一次全面调查。发现工作一年以上的工人,三班倒对健康无多大妨碍。可是,刚参加工作不到半年的人,却出现程度不同的睡眠和食欲问题,但一年后慢慢适应了。
四、如何调理生物钟
2.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”,在原来不是睡觉的时间段里睡好。人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料,如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松,做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰,因为红色同样也对神经有兴奋作用。
谢谢大家
 

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