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减肥健身ppt下载

素材编号:
319913
素材授权:
免费下载
素材格式:
.ppt
素材上传:
yangyiner
上传时间:
2018-11-08
素材大小:
2.54 MB
素材类别:
其他PPT
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减肥健身ppt

减肥健身ppt免费下载是由PPT宝藏(www.pptbz.com)会员yangyiner上传推荐的其他PPT, 更新时间为2018-11-08,素材编号319913。

这是减肥健身ppt,包括了怎么才算肥胖,体重计算,有什么简易方法来测定肥胖,柔韧拉伸训练,有氧训练,晚餐节食,分析与讨论等内容,欢迎点击下载。

健身减脂训练法
主讲:黄学春
         黄学春
毕业于淮南师范学院社会体育专业
上海体育学院运动康复与健康专业
国家职业资格高级私人健身教练
AASFP高级私人教练
AASFP垫上普拉提教练
IFBB高级私人教练
李欣普拉提中级私人教练
李欣普拉提器械普拉提私人教练
国际注册体适能教练(REP)
怎么才算肥胖?
体重——身体各种成分的总重量。
祛脂体重——体内非脂肪组织的重量。
减肥的目标是除去过多的脂肪,而不是减少精瘦的肌肉组织——肌肉、骨骼、及血液。
怎么才算肥胖?
肥胖——体内储存过多的脂肪。
轻度肥胖——超过标准体重的24-34%
中等肥胖——超过标准体重的35-49%
重度肥胖——超过标准体重的50%以上
体重计算
女性标准身材估算公式
体重计算
男性标准体重估算公式   身高大于1.65 = 身高 - 100   身高小于1.65 = 身高 - 105
注:公式只能做为参考和对比数据,并不是精确的适合于所有人,都会有所差异,如果学员当前的体重,介于两可之间的情况时,请咨询您的私人教练,来确定制定计划的种类。
有什么简易方法来测定肥胖?
观察法
有什么简易方法来测定肥胖?
皮尺测量法
胸围腰围指数:15cm以内为轻度肥胖
                              10cm以内为中等肥胖
                               5cm以内为重度肥胖
有什么简易方法来测定肥胖?
卡尺测量法
    2.5cm左右为轻度肥胖  
    10cm以上为重度肥胖
指捏测量法
有什么简易方法来测定肥胖?
BMI 人体质量指数
BMI =
体重 (kg) / 身高 (m2)
肥胖是怎么形成的,到底什么危害呢?
代谢肥胖,约占67.5%
饮食性肥胖约占3.2%
遗传性肥胖
病原性肥胖
生理性肥胖(在发育阶段、婚后、产前)
肥胖危害很多,主要有以下三点
肥胖影响美观
肥胖危害很多,主要有以下三点
肥胖造成行动不便
肥胖危害很多,主要有以下三点
 肥胖本身就是病
   心血管疾病
    动脉粥样哽化症
    高血压症
    肾病
    糖尿病
    变形性关节炎
    脂肪肝
    妊娠合并症
    难产
怎样进行全身性减肥,有没有减肥妙法?
一、综合训练法
综合训练法就是将柔韧拉伸训练、肌力循环练习和有氧训练结合在一起的训练方法。
怎样进行全身性减肥,有没有减肥妙法?
柔韧拉伸训练
柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性
 1.伸展性和弹性 ——当肌肉在外力的作用下,能被拉长,这种特性叫伸展性,当外力除去后肌肉又能恢复到原来长度,这一特性叫弹性。在肌肉收缩前,适当拉长肌肉的长度,可以增大肌肉收缩发力。
    利用:
柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性
2.粘滞性——肌肉收缩时,由于肌纤维之间及内部分子之间摩擦产生阻力,以阻抗形状变化的特性,称为粘滞性。
    克服:
怎样进行全身性减肥,有没有减肥妙法?
肌力循环训练
       肌力训练的好处,不仅仅是增加肌肉的生理横断面,还能减少肌纤维中的脂肪含量,祛脂减肥。
       组数少
       次数多
       重量轻
       组次间歇时间越短越好
怎样进行全身性减肥,有没有减肥妙法?
有氧训练
1、什么叫有氧训练
有氧训练
2、有氧运动的特点
   (1)、低强度
   ( 2)、时间长
   ( 3)、周期性
   ( 4)、全身肌肉参与性
有氧训练
3、有氧运动的实际收效——人体构成:五等
    (1)、原子                       人体有60多原子有四大件              
                                                氧占人体的65% 
                                                碳占人体的18%
                                                氢占人体的10%
                                                氮占人体的3%
    (2)、分子 
                                                 65kg的人水份6%         40kg
                                                 脂份占14%                 9kg
                                                 蛋白质占17%              11kg
      (3)、细胞水平
      (4)、组织水平                     男性的肌肉组织占人体40%,腿占20%
                                                  女性的肌肉组织占人体35%
                                                  血液占人体8%
    (5)、整体水平
怎样进行全身性减肥,有没有减肥妙法?
总结,将柔韧拉伸训练、肌力循环练习和有氧训练结合在一起进行综合训练,再配合适当节制晚餐的饮食量,确有健美形体的功效。
怎样进行全身性减肥,有没有减肥妙法?
(二)、晚餐节食
综合训练是首要的,但晚餐节食也是必要的
适当节制晚餐能减少一些热量的摄入,而运动后急需补充,这样势必消耗体内多余的脂肪。
日积月累,体内的脂肪会逐渐“燃烧”,体形会逐渐恢复到正常。
单靠节食,减水不行。因为这样主要消耗体内的水分和肌肉,而不能燃烧掉脂肪。
所以必须先运动在节食双管齐下,这样才是科学的减肥,科学减肥有利于健康。
怎样进行全身性减肥,有没有减肥妙法?
(二)、晚餐节食
一天需要的热量计算公式:
减轻体重:体重(磅)乘以12=?
保持体重:体重(磅)乘以15=?
增加体重:体重(磅)乘以18=?
消耗1000克脂肪=9000大卡
怎样进行全身性减肥,有没有减肥妙法?
(三)分析与讨论
上述调查表明,早餐不吃是肥胖的原因之一。
上午时间长,如果不吃或吃少了,到中午血糖就会降低,如不补充营养就会出现晕眩等症状。
如果硬挺过来,到中午或晚上必然会多吃,晚上进餐后离睡眠时间很近,吃得多没有时间消化,这样就会造成脂肪在体内沉积,久而久之就会因贮存过多而胖起来。
一个网络私教案例
姓名:某会员
性别:女
年龄:28
身高:160cm
体重:60公斤
职业:中学老师
会员的心声
感谢参与健身减脂训练法课程
祝您的身材越来越完美!
电话:15805555331
QQ:405876434
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