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冬季养生健康宣教ppt下载

素材编号:
320990
素材软件:
PowerPoint
素材格式:
.ppt
素材上传:
丢勒
上传时间:
2018-11-13
素材大小:
844.78 MB
素材类别:
医疗疾病课件PPT
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冬季养生健康宣教ppt

冬季养生健康宣教ppt免费下载是由PPT宝藏(www.pptbz.com)会员丢勒上传推荐的医疗疾病课件PPT, 更新时间为2018-11-13,素材编号320990。

这是冬季养生健康宣教ppt,包括了现代养生,什么是养生,养生的目的,常用的养生方法,冬季养生,健康管理,张民生个人资料等内容,欢迎点击下载。


一   现代养生
㈠什么是养生
养生:就是养护生命
   选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等方法,长期修炼,达到保养身体、延年益寿目的的技术和方法
现代养生
  以传统的养生理论为指导,结合现代生活方式、健康维护、促进的理论方法,实现人类健康,延年益寿的实用学科
一   现代养生
㈡养生的目的
崇尚自然、天人合一、优生康宁、颐享天年
⒈健康
⑴健康的三维标准
    健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态,健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态
        ——1947年世界卫生组织(WHO)
一   现代养生
⑵WHO的十条标准
①有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张
②处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔
③善于休息,睡眠良好
④应变能力强,能适应环境的各种变化
⑤能够抵抗一般性感冒和传染病
一   现代养生
⑥体重适中,体形匀称,站立时头、臂、臀位置协调
⑦眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎
⑧牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈色泽正常,无出血现象
⑨头发有光泽,无头屑
⑩肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松
一   现代养生
⑶“五快”、“三良”的简约标准
吃的快
说的快
走的快
睡的快
拉的快
良好的身体状态
良好的心理状态
良好的人际关系
一   现代养生
⒉长寿
⑴长寿的概念
WHO规定:90岁以上的老人才算长寿
⑵长寿国家
WHO规定:人均预期寿命超过70岁的国家
  瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦、法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士都是长寿国家
一  现代养生
㈢常用的养生方法
  居室(环境)养生
  起居养生
  饮食养生
  服饰养生
  房室养生
  修身养生
  沐浴养生
  四季养生
一  现代养生
  情志养生
  导引养生
  针灸养生
  药石养生
  瘥后养生
  气功养生
  推拿养生
        ……
二   冬季养生
   冬季:从立冬开始到立春前一天
   含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年之中气候最寒冷的季节
   自然界天寒地冻,阴气盛极,阳气潜伏,草木凋零,蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃勃作准备。人体的阴阳消长代谢相对缓慢
   冬季养生应避寒就暖,敛阳护阴,收藏为本
二   冬季养生
(一)起居调摄(起居养生)
对日常生活科学安排,采取相应的养生措施
每日调摄、每夜调摄、四时调摄、行旅酒后
作息:安寝、盥洗、散步、坐卧、见客、出门
衣着:衣、帽、带、袜、鞋
卧室:房、床、帐、枕、席、被、褥、便器
指导思想:天人相应理论
以气侯节令、气象、时序变化安排起居行止
起居有常:起卧作息和日常生活有规律;
                  合乎自然界和人体的生理常度
二   冬季养生
一年四季:春温、夏热、秋凉、冬寒
人体表现:阳气春生、夏长、秋收、冬藏
一日二十四时:昼夜交替,人体气血
早晨中午阴气内守阳气旺,精力充沛效率高
中午至黄昏阳气消阴气长,活力下降逐感疲倦
入夜后阳气潜藏,阴气布于全身,需合眼休眠
鸡鸣至次晨:阴消阳长又开始新一天的循环
人的起卧作息顺应这些变化,有节律、有节奏地生活和工作,才是健康长寿的重要保证
二   冬季养生
冬季起居调养:
   “冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光…去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”
                                    《素问·四气调神大论》
寒冷的冬季不应扰动阳气,要早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,以利阳气的潜藏,阴精的积蓄
      春夏宜早起,秋冬任晏眠
      晏忌日出后,早忌鸡鸣前
二   冬季养生
实践证明:许多疾病与季节和天气变化有关
   严冬冷空气刺激使呼吸道抵抗力下降,易致慢性气管炎急性发作;气温骤降或寒潮侵袭会使心血管病患者感到胸闷气短,甚至诱发心肌梗死和中风;流行性感冒的发生和流行与冷空气的袭击有密切关系
冬季要适时防寒保温防止疾病发生
性生活应顺应冬季主收藏的规律,节制房事蓄养阴精,恣情纵欲则折年损寿。
二  冬季养生
(二)情志调节(心理养生)
“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若己有得”   《素问·四气调神大论》
冬季阴精固藏、阳气内敛,情志活动应做到如同对待他人隐私那样秘而不宣,如同获得了珍宝那样感到满足
“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”
违逆会损伤肾气,来年春季会使人体适应春天升发的能力降低,发生萎厥一类疾病
美其食   适其服    乐其俗
二   冬季养生
(三)饮食调养(食养,饮食养生)
按养生理论合理摄取食物以增进健康
食疗:在中医理论指导下,有目的地选药物与食物相配,经烹调加工以防治疾病的方法。不同于汤剂及丸丹膏散,“观之形美、食之味佳、效在充腹、功在健身”
药膳:将食物与药物配合而制成用于养生或治疗疾病的膳食。有治疗作用的属食疗;不具治疗作用属食养。只有“食药两用”类药物才可用于药膳,“食药两用”以外的药品用于药膳,必须有中医师的处方
二   冬季养生
“药食同源”:指导药物和食物运用的理论,饮食养生与中药治病遵循的原理完全一致
食物性味(食性、食味):和药物一样,包括性味、归经、升降浮沉、补泻
饮食调养要因时制宜
春季宜清淡,多食时鲜蔬菜,少食辛辣;
夏季万物发育旺盛,宜清凉解暑,补益气阴;
长夏湿气重,宜食清淡化湿饮食;
秋季干燥萧杀,宜生津养肺、润燥护肤
冬季万物凋谢,宜温阳肉之类,以助阳气潜藏
二   冬季养生
冬季饮食调养原则:秋冬养阴 无扰乎阳
不宜生冷燥热,适用滋阴潜阳热量较高膳食
冬天阴精秘藏,阳气不致妄泄,脾胃机能健旺,是营养物质蓄积的大好时机,多吃温热、血肉有情之品,如:羊肉、鸡肉、鹿肉等,以达温阳则阴不穷
素体阴亏者宜食养阴滋液之品,如:阿胶、兔肉、鳖肉、鸭肉、猪肉、鳗鱼、木耳、银耳等,使阴阳协调平和,生化无穷
从五味与脏腑关系冬季属肾主咸、心主苦,咸胜苦,宜减咸增苦以养心气,固肾气
二   冬季养生
(四)服饰调配 
服装是人类生活最基本的要素
御寒防暑,反映时代风貌和物质水平
体现民族的文化特色和文明程度
身体和衣服间存在的空隙称“衣服内气候”
正常范围:温度32℃±1℃,风速0.25±/S
使人体温调节中枢处于常态,维护温热感,有利于提高工作效率和恢复体力
衣服内气候失常会影响机体功能而生病
二  冬季养生
(一)冷暖适宜
“衣服厚薄,欲得随时合度”
夏季宜少而薄,冬季宜多而厚
暑月不可全薄,寒时不可极厚,
盛热必著单卧服,或腹、胫以上覆被
冬月莫令甚厚,寒则频添,不骤寒骤热
“春捂秋冻”春天穿得暖些,秋季稍有凉意为宜
冬月宜冻足、冻脑
青壮年衣着宜“身带三分寒”
二   冬季养生
选择衣料的养生学原则:
保温 纺织衣料导热性越低绝缘和保暖越好
15℃时麻纱衣料放热量为60% ,作夏季衣料为宜
毛织品不到20%,宜制冬装,氯纶、腈纶也可
织物越厚单位时间内散发的热量越少,保暖性越好
透气 冬季外衣透气性要小,以保防风、保温
吸湿散湿 夏衣和冬天内衣要选吸湿、散湿性能良好的纤维。利于吸汗和蒸发湿气
色泽 颜色越深吸热性越强,冬宜深色
衣着颜色对人的心情调节有直接关系
质地 内衣和夏装要轻而柔软,清爽而护肤
二   冬季养生
春季多风,秋季偏燥,制装宜选透气性和吸湿性适中的化纤织品。化纤制品耐磨、挺括、色泽鲜艳,部分化纤对人有治疗作用
氯纶为原料的衣服导电性差,穿着与皮肤摩擦产生并蓄积静电,对关节可起到轻度的“电疗”
有些化纤对皮肤有不良刺激,勤换衣可避免之
冬季宜选择厚重、透气性小和保温性良好的深色织品。现代人逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替棉花,既松软轻便,保温效果也好
帽子、鞋袜、围巾也可根据四时特点合理选用
二   冬季养生
(二)清洁适体
衣着清洁:增进健康,防病延年
勤洗澡,勤换内衣,勤洗被褥、卧具
衣着适体,不单追求美观、新颖、别致、华贵
青少年服饰不应束身过紧过瘦
年轻女性束胸过紧会影响胸廓发育,降低肺活量
束腰过紧可致肋缘凹陷、胸廓变形、腹腔脏器移位
老年人衣服要宽大,以便于气血流畅
衣着过肥大,襟袖过长不保暖,不便活动,不安全
内衣应柔软、吸水性强
睡衣更要柔软,不可穿紧身衣裤入睡
二   冬季养生
3、服饰增减宜忌
早春阴寒未尽,阳气渐生,宜减衣不减裤
夏季尽管阳热炽盛,仍需适当穿着固护正气
秋季转凉要避免一次加衣过多而“春捂秋冻”
冬季衣随寒冷而渐增,不能“一步到位”
衣不宜过暖,否则缺乏耐寒能力防病力减弱
老、弱者尽量慎于脱着,以免风寒暑湿入侵
大汗之时忌当风脱衣,否则易受风寒侵袭
湿衣不得久穿,易产生风寒湿类病变
二   冬季养生
现代媒体发布的“着装指数”:
供每天穿衣参考,结合当时的气象状况和着装指数穿衣,会使穿着更科学、更舒适
着装指数分8级,指数越小穿衣的厚度越薄
1至2级:为夏季着装
3至5级:为春秋过渡季节着装,从单衣、夹衣、风衣到毛衣类
6至8级:为冬季着装,指棉衣、羽绒服类
三  健康管理
健康管理的概念 :指对个人或群体的健康危险因素进行全面管理的过程,旨在调动个人及集体的积极性,有效利用有限资源达到最大的健康效果
个体健康管理:以个体为管理单位进行管理。个体要了解自己的健康状态,积极主动地接受适宜的医疗保健和健康服务;相关专业人员和机构要积极掌握个体的相关情况,及时提供健康服务
团队或群体健康管理:以有一定组织架构的团队或群体为单位迸行的健康管理。要求团队根据自身的特点建立自己的健康管理体系
分为健康人群、亚健康人群与疾病人群健康管理
三  健康管理
      对实施健康管理的建议
      选择一个正规的机构管理健康
      选择一个优秀的医生及时咨询
      选择一个负责的医院定期体检
三  健康管理
          您的健康    自我珍重
          您的健康    益康管理
 

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